تمارين لتخفيف آلام في اوتار الركبة 2021 - vulnsite.com
العقرب إكسو الحصول على سترة مصبوغة 2021 | الجيلاتي العليا 2021 | ملف التحميل التلقائي 2021 | معارض الفن الحديث العاصمة 2021 | معنى التهميش السياسي 2021 | 67 عربة تشيفي 2021 | t-sql إدراجها في تحديد صلة 2021 | فندق الشاطئ الذهبي agiokampos 2021 |

بالصور تمارين تقوية عضلات الركبتين.

أسباب الإصابة بالتهاب أوتار اليد: يحدث الالتهاب بسبب الاستخدام المتكرر لليد مع تكرار نفس الحركة لعدة مرات كثيرة مما يتسبب في الإصابة بالصدمات والالتهابات ايضا عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لها عامل قوي في. وجع الركبة. تعتبر النساء أكثر عرضةً للمعاناة من وجع الركبة مقارنةً بالرجال، وهي من أكثر الأمراض شيوعاً فيما يخص آلام المفاصل وصحتها، ويتسبب الألم بصعوبة الجلوس ونزول السلالم، ويكون الألم في البداية طفيفاً ثم تزداد. تمارين رياضية لتخفيف من آلام عرق النسا. نزولًا عبر احد الساقين إلى الكعب بعض التمارين الرياضية تساعد في التخفيف من ألام عرق النسا تم تصميمها للمساعدة. ثالثًا تمرين شد أوتار الركبة و لكن.

التهاب أوتار الركبة. يُوجَد في الركبة نوع من الأوتار يُعرَف باسم الوتر الرضفيّ بالإنجليزيّة: Patella tendon، ويتكوَّن هذا الوتر من أنسجة قويّة، ومتينة، وهو الوتر المسؤول عن ربط العضلات والعظام في منطقة الركبة، إلا أنَّه. إصابات الركبة المختلفة تمتلك العديد من العلامات المتشابة، والأعراض الرئيسية هي الشعور بالألم، وتورم في مفصل الركبة. آلام الركبة قد تكون قاسية أو متوسطة، وكذلك إمّا أن تكون كلية أو جزئية.

أعراض التهاب وتر الركبة. يُعرَف الوتر الذي يربط الركبة بالساق بالوتر الرضفيّ، وقد يتعرَّض هذا الوتر للالتهاب نتيجة فرط الاستخدام، وتعرُّضه للإجهاد، وهو حالة مُؤلمة جدّاً تُرافقها العديد من الأعراض، ومنها. يؤدي تمزق الغضروف الهلالي إلى آلام وطقطقة في الركبة ويحتاج إلى إجراءات علاجية لشفاءه، وقد يتطلب تدخل جراحي. يمكن أن يحصل المريض على حقن كورتيزون في بعض الحالات لتخفيف الألم. التهاب اوتار. بعد 48 إلى 72 ساعة، إذا ذهب التورم، كمادات ساخنة مع تمارين خفيفة. تدليك الركبة بلطف لتخفيف ألم الركبة. ضد خارج الركبة المنثنية، وكرر التمرين 10 إلى 20 مرة ثلاث مرات في اليوم. لفّ أوتار باطن. التهاب أوتار الركبة. يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بـ التهاب أوتار الركبة، إذ إنها مشكلة مؤلمة تقيّد حركة الشخص، وفي الحقيقة يُوجَد في الركبة نوع من الأوتار يسمى الوتر الرضفي، ويُكوَّن هذا الوتر من أنسجة متينة وقويّة. وقد يفاقم هذا من آلام المفاصل لديك. ضع النصائح التالية في اعتبارك عند البدء: استعمل طرق العلاج الحرارية: تساعد الحرارة على استرخاء المفاصل والعضلات وتخفيف أي ألم تشعر به قبل ممارسة الرياضة.

ألم في الجزء الجانبي أو الجزء الخلفي من الكتف. تمارين لتخفيف التهاب أوتار الكتف. ألم الركبة يمكن أن يظهر في أي عمر، فهو ليس مرتبطًا فقط بالفصال العظمي. اقرأ المقالة لاكتشاف المزيد من. 11 تمرين رياضي لتخفيف آلام أسفل الظهر. آخر للقلق هو، الطريقة التي يمكن أن تلامس بها اصابع القدم الأمامية أوتار الركبة والعضلات في أسفل الظهر. كم هو مقدار الألم؟ هل هو كثيرٌ جداً؟.

يعد تمرين الجسر من التمارين المذهلة التي تعمل علي النصف السفلي من الجسم بأكمله بما في ذلك عضلات الكور وتعزيز عضلات الجلوتيس، أوتار الركبة وذلك لكي تساعدك علي تخفيف الضغط علي مفاصل الركبة.يتحسن 90 في المائة من المعانين من آلام الركبة وعظام الفخذ، من دون جراحة، ولذا فلن يقوم جراح تجبيرالعظام بعملية جراحية إلا إذا لم يستفد المريض من اتباع عمليات النقاهة الواعية لتخفيف الألم على.الركبة مفصل كبير وقوي,لكن يصعب عليها التعامل مع ضغوطات الرجلين.تؤدي بنية الركبة الى إصابتها بأضرار وأمراض الأعصاب.اليكم معلومات عن الام الركبة وعلاجها.

تمارين عرق النسا لتخفيف ألم التهاب العصب الوركي. عرق النسا هو ألم في الأطراف السفلية ينجم عن تهيج العصب. تمديد أوتار الركبة من أكثر تمارين عرق النسا فاعلية وتشمل. اسباب الام الركبة من الخلف وهي الام تتسبب بالعديد من المشاكل والازعاج لمن يعاني منها لجهة صعوبة الحركة وعدم القدرة على تحريك الركبة، وتحدث نتيجة التهاب المفاصل او التواء الركبة او اصابة اوتار الركبة او تكون اكياس خلف.

أفضل أربعة تمارين لتخفيف ألم الركبة. استمر في مد رجلك حتى تشعر بالتمدد في أوتار الركبة. حافظ على هذا الوضع من 30- 60 ثانية. اثن ركبتك ببطء واخفض ساقك وأعدها إلى الأرض.</plaintext> لكل من يعاني من ألم الرجلين يمكن تخفيفها من خلال تمارين اليوجا المخصصة لتخفيف الضغط عليمها وإراحتهما. فإن القدم و الرجلين تعتبر أكثر أجزاء الجسم التي يتم استخدامها بشكل دائم ويومي دون راحة وبذلك فهى تتحمل نسبة كبيرة.</p> <h2>كيف تعالج وجع الركبة - موضوع.</h2> <p>تمارين سهلة لالتهاب المفاصل في الركبة تمرين الركبة. يشجع هذا التمرين على تمدد وتقوية أوتار الركبة. تمرين نصف القرفصاء. ، فيفضل ممارسة التمارين في الماء، فهو من الخيارات الجيدة لتخفيف ألم. ثانياً: تمرين شد أوتار باطن الركبة يمطط المنطقة الخلفية من الفخذين. استلق على ظهرك مع ثني إحدى الساقين وجعل قدمها ملامسة للأرض، على أن تكون الساق الأخرى ممدودة تماماً. تمارين الركبة. يعاني بعض الأشخاص من آلام شديدة في الركبة تجعلهم عاجزين عن الوقوف أو التنقّل بحرية، الأمر الذي يشكّل عائقاً كبيراً لإتمام شؤون الحياة اليومية، وقد تستطيع بعض الأدوية والمسكنات الحد من هذا الألم وتخفيفه. ألم في أوتار الكتف الكفة المدورة- Rotator Cuff يتمثل المرض بتقييد مؤلم لحركة الكتف نتيجة لإصابة المفصل نفسه، دون تأثر الأنسجة الرخوة مثل الاوتار والعضلات والاشرطة الموجودة في منطقة الكتف.</p> <h3>كيفية علاج إصابات الركبة - موضوع.</h3> <p>تمارين بسيطة تجنبك آلام المفاصل والتهاب الأوتار. ، في كل مجموعة تكرر الحركة 10 مرات، ستتمكن من تجنب الإصابة بتآكل الركبة. 2. تمارين تقوية وتر أكيلس. قوات قطرية تشارك مع السعودية في تمرين. غالبًا ما يتم استهداف أوتار الركبة في ظهر الفخذين في تمارين الوقوف مثل القرفصاء والجرعات. ومع ذلك ، يمكنك عمل أوتار الركبة أثناء الجلوس على كرسي أو على الأرض. قم بتمارين في أوتار الركبة أثناء الجلوس عادة ، مثلما تشاهد.</p> <p>07/03/35 · آلام الركبه وتدابيرها العلاجيه آلام الركبة تجعل من الصعب على المرء الذي يعاني منها، أن يجلس جلسة القعود أو جلسة القرفصاء، كما يصعب عليه النزول على السلالم، أو حتى الجلوس طويلا. التمارين الرياضية. آلام الركبة هى حالة شائعة حيث يصاب الكثيرون من هذه الآلام مع اختلاف الأسباب من أمراض الركبة المختلفة والآلام الطارئة التى تأتى وتهدأ مع نفسها، ولكن هناك طرق بسيطة يمكنها التعامل مع هذه الآلام ودعم صحة الركبتين، ولعل. يمكن أن يشتمل جزء من مرحلة إعادة تأهيل سلالة أوتار الركبة على تمارين تمتد وتمتد إلى الهدف. يمكن لسلالة أوتار المأبض أن تختلف في شدتها ، وقد تتراوح من ضيق في الجزء الخلفي من الساقين إلى تمزق كامل للعضلة. كلما زادت حدة. ما هي اسباب الام الركبة عند ثنيها وهي الاصابة بالتهابات المفاصل واصابة الاربطة والغضاريف وزيادة الوزن والشيخوخة وحمل الاوزان الثقيلة، وعلاج الام الركبة عند ثنيها يكون بتناول مسكنات الالام والجراحة والاطعمة الغنية.</p> <p>4 - تمارين تقوية أوتار الركبة: هي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساق والركبتين حيث تزيد من إفراز الهرمونات وتقوّي الألياف والأنسجة، خاصة إذا استمرت التمارين لمدة 15 دقيقة مع تكرار 10 مرات في. أنا أعمل في مجال النشاط البدني – البيلاتيس, الرقص وتمارين الشد. يوم أمس بعد درس تمارين الشد شعرت في المساء بألم شديد في الركبة اليسرى في الجزء الوسطي في الركبة، وخاصة في منطقة العظمة، اللقمة الانسية medial condyle. تمارين لعلاج خشونة الركبة و تقويتها و مقاومة آلامها، و زيادة فرص حفظ المِفصل قدر الإمكان. تمارين لعلاج خشونة الركبة الناتجة عن تحلُّل القطعة الغضروفيّة، و احتكاك العظمتين ببعضهما ممّا يُسبّب الشّعور بألم و تهيُّج.</p><p><a href="/%D9%85%D9%87%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%A7%D9%86%D8%A7%202021">مهرجان الجاز سانتانا 2021</a> <br /><a href="/%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%89%205%20%D8%A3%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%86%20%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D8%A8%20%D9%85%D9%86%D9%8A%202021">أعلى 5 أماكن لتناول الطعام بالقرب مني 2021</a> <br /><a href="/4%20pvc%20%D8%A7%D8%BA%D9%84%D8%A7%D9%82%20%D8%B5%D9%85%D8%A7%D9%85%202021">4 pvc اغلاق صمام 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84%20%D8%B9%D8%AC%D9%84%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%83%D9%8A%D8%A9%202021">الفواصل عجلة العضلات الأمريكية 2021</a> <br /><a href="/%D8%B3%D8%B1%20%D8%AF%D8%B9%D9%85%20%D9%86%D9%88%D9%85%20%D8%AF%D9%8A%D8%A8%D9%86%D9%87%D8%A7%D9%85%D8%B2%202021">سر دعم نوم ديبنهامز 2021</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%AF%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%A7%D8%B2%D9%88%D9%86%20%D9%81%D8%AA%D8%AD%20%D9%85%D8%B1%D8%A8%D8%B9%20%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A9%20%D8%AC%D8%AF%D8%A7%202021">مستودع الأمازون فتح مربع جيدة جدا 2021</a> <br /><a href="/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D8%B3%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A9%20%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20netflix%202018%202021">أفضل سلسلة جديدة على netflix 2018 2021</a> <br /><a href="/%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%B3%D9%88%D9%86%D8%AC%20%D9%86%D8%BA%D9%85%D8%A9%20%D8%B1%D9%86%D9%8A%D9%86%202021">سامسونج نغمة رنين 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B1%D8%AC%D8%B3%D9%8A%20%D9%8A%D8%AC%D8%B1%D9%8A%20%D9%84%D8%B7%D9%8A%D9%81%D8%A9%20%D8%A8%D8%B9%D8%AF%20%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%83%202021">النرجسي يجري لطيفة بعد تفكك 2021</a> <br /><a href="/nadal%20%D8%A7%D8%AE%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1%202021">nadal اخر الاخبار 2021</a> <br /><a href="/kathak%20%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%B5%202021">kathak معلم الرقص 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1%2020%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%82%D8%A9%201%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%20%D9%85%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A7%202021">الأخ الأكبر 20 الحلقة 1 على الانترنت مجانا 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%A7%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D8%A9%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%86%D8%AE%20%D8%AE%D8%A8%D8%B2%20%D8%B5%D8%AD%D9%8A%202021">البطاطا الحلوة والسبانخ خبز صحي 2021</a> <br /><a href="/%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D8%A8%20%D8%AE%D8%A8%D9%8A%D8%B1%20%D8%A8%D9%8A%D8%A6%D9%8A%20%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%8A%202021">راتب خبير بيئي بحري 2021</a> <br /><a href="/%D8%AE%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%A7%D8%B1%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%AA%D9%88%D9%8A%D8%AA%D8%B1%202021">خط الشعار على تويتر 2021</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%A7%20%D9%87%D9%88%20%D8%B1%D9%85%D8%B2%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9%20666%202021">ما هو رمز المنطقة 666 2021</a> <br /><a href="/%D9%83%D9%8A%D9%81%20%D8%AA%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%82%20%D9%85%D9%86%20%D8%B7%D9%87%D9%8A%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%85%D9%88%D9%86%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%B7%D9%88%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%202021">كيف تتحقق من طهي السلمون على طول الطريق 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%AD%D9%82%20%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD%20%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%B1%202021">الملحق نجاح باهر 2021</a> <br /><a href="/%D8%B1%D8%A7%D9%81%D8%B9%D8%A9%20%D8%AC%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D8%A3%D9%84%D9%81%D8%A7%202021">رافعة جسرية ألفا 2021</a> <br /><a href="/%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A8%D9%88%D9%84%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%A9%202021">قانون القبول بالجامعة 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%8A%20%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%20%D9%85%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D9%8A%D8%B3%D9%84%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D8%B6%D9%88%D8%A1%202021">الشعر البني الطويل مع الطبقات ويسلط الضوء 2021</a> <br /><a href="/%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%AC%D9%88%20%D9%88%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A%D8%B1%202021">كيكة المانجو و الجير 2021</a> <br /><a href="/%D9%83%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%88%20zl575%202021">كامارو zl575 2021</a> <br /><a href="/%D8%AA%D9%88%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA%20%D9%87%D8%AC%D9%8A%D9%86%D8%A9%202021">توربينات هجينة 2021</a> <br /><a href="/kohls%20%D8%A5%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9%20%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9%209%20%D9%82%D9%85%D9%85%202021">kohls إمرأة ملائمة 9 قمم 2021</a> <br /><a href="/sg%20eot%20crane%202021">sg eot crane 2021</a> <br /><a href="/%D9%84%D9%83%D9%85%D8%A9%20%D8%BA%D9%8A%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AD%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D9%86%D9%8A%D9%88%D8%B2%D9%8A%D9%84%D9%86%D8%AF%D9%8A%202021">لكمة غير الكحولية نيوزيلندي 2021</a> <br /><a href="/%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%AF%D9%82%D9%8A%D8%A9%20%D9%85%D9%84%D8%AE%D8%B5%20%D9%85%D8%B4%D9%87%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B9%D8%B4%202021">تاجر البندقية ملخص مشهد النعش 2021</a> <br /><a href="/%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A6%D9%83%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%88%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%B1%D9%83%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%88%D9%85%202021">سبائك التيتانيوم الزركونيوم 2021</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%AE%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D9%88%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9%202021">مخمرات البيسبول الليلة 2021</a> <br /><a href="/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%8A%202021">سلالات الدجاج البري 2021</a> <br /><a href="/usps%20%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81%20%D8%AA%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%8A%D8%AF%20%D8%B9%D8%B7%D9%84%D8%A9%202021">usps توقف تسليم البريد عطلة 2021</a> <br /><a href="/%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%82%20%D9%85%D9%86%202021">للتحقق من 2021</a> <br /><a href="/%D8%A3%D9%88%D8%A8%D8%AA%D9%8A%D9%85%D9%88%D8%B3%20%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%20LT02%202021">أوبتيموس رئيس LT02 2021</a> <br /><a href="/%D8%B4%D8%B9%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82%D8%A9%20%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A9%202021">شعارات الفرقة مسابقة 2021</a> <br /><a href="/%D9%85%D9%8A%D8%B4%D9%8A%D9%84%20%D8%A7%D9%88%D8%A8%D8%A7%D9%85%D8%A7%20%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%20%D8%B5%D8%AD%D9%8A%202021">ميشيل اوباما طعام صحي 2021</a> <br /><a href="/%D8%B7%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A9%20%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%8A%D8%A9%20%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9%202021">طاولة طعام رمادية عالية 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D8%B7%D9%85%D8%A7%D9%82%20%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A9%202021">العلامات التجارية طماق باردة 2021</a> <br /><a href="/%D9%83%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%83%D9%88%20%D8%B1%D8%B3%D9%85%202021">كوستكو رسم 2021</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1%20%D8%AD%D8%AA%D9%89%20%D9%85%D8%B9%20hatinator%202021">الشعر حتى مع hatinator 2021</a> <br /><a href="/">/</a><br/> <a href="/sitemap_0.xml">sitemap 0</a> <br/> <a href="/sitemap_1.xml">sitemap 1</a> <br/> <a href="/sitemap_2.xml">sitemap 2</a> <br/> <a href="/sitemap_3.xml">sitemap 3</a> <br/> <a href="/sitemap_4.xml">sitemap 4</a> <br/> <a href="/sitemap_5.xml">sitemap 5</a> <br/> <a href="/sitemap_6.xml">sitemap 6</a> <br/> <a href="/sitemap_7.xml">sitemap 7</a> <br/> <a href="/sitemap_8.xml">sitemap 8</a> <br/> <a href="/sitemap_9.xml">sitemap 9</a> <br/> <a href="/sitemap_10.xml">sitemap 10</a> <br/> <a href="/sitemap_11.xml">sitemap 11</a> <br/> <a href="/sitemap_12.xml">sitemap 12</a> <br/> <a href="/sitemap_13.xml">sitemap 13</a> <body></html>